No zobaczymy, zobaczymy... Cos mi sie zdaje, ze schody zaczna sie za tydzien No to dzisiejszy trening byl taki: 1. Nogi - wytrzymalosc silowa 2. Aero 20 min 3. Burpee x1 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-14 22:25:44
[...] mete . No te korekcyjne 1-2kg to sie zrzuci samym scieciem kalorii ... Vena ty idz do babci z owocami, babcia postawi na stol to bedziesz mandarynki jadla Ja wam za tydzien wkleje quiche ktorego zrobie bo sie corka domaga na swoje urodziny. Bomba kaloryczna :kruche ciasto a na tym ciescie miesznaka z tlustej smietany, jajek, skwarek i [...]
Ja trnowałem tak 1.5 miesiąca i przyrosło mi 1,5 cm w łapie i toszeczke w klacie trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu, którego celem będzie masa jakościowa . Staż: w lipcu tego roku minie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni, wcześniej trenowałem sporty walki (k1,boks). Dlaczego ja? : Właśnie kończę redukcję, co za tym idzie przyrosty będą znaczne . Zaś jeżeli chodzi o cykle kreatynowe, to takowych nigdy [...]
Dzięki Charon. Cieszę się, że kontynujesz wątek. Poziom ketonów wrócił następnego dnia wieczorem do poprzedniego (średniego) poziomu. Myślę, że spadek był wywołany błędem w żywieniu. Widzisz - mam żonę w ciąży, co znacznie modyfikuje jej dietę. Nagle wymyśliła, że zjemy obiad w chińskiej knajpie. Zjadłem kurczaka (a może psa) w sosie i kawałek w [...]
Wpis w formie dziennika. Chciałem się podzielić odczuciami. Dodatkowo chciałem mieć zapisane dawki jakie stosowałem przez ostatnie 2 tyg od poprzedniego badania. Na cyklu jestem od 9 Stycznia - aktualnie 7 tydzień. 250mg e5d enan Dieta: B 270 T 70-100 no i węglowodany 350+. Ogólnie od kilku tygodni łaknienie mocno w górę. Zjem i po godzinie-dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W piątek jak co tydzień robiłem barki, ale w tym tygodniu wyszło dużo lżej bo bolały mnie po poprzednich treningach (aż do wczoraj swoją drogą), doszedłem tylko do 61 kg i zrobiłem na 5 powtórzeń. Trening w niedzielę zaczałem od klatki i tu również barki dały o sobie znać, 5x5 66kg na skosie wydawało się cięższe niż tyfzień wcześniej, ale potem [...]
Podsumowanie obu imprez za sport.onet.pl: Sukcesem polskich judoczek zakończył się ich start w turnieju o Puchar Świata w judo. - U. Sadkowska Jak poinformował trener reprezentacji Jerzy Dodzian, w stolicy Czech w wadze +78 kg zwyciężyła Urszula Sadkowska (Rekord Olsztyn). Natomiast Paulina Raińczuk (AZS AWFiS Gdańsk) zajęła drugie miejsce. W [...]
[...] a jak i zestawie b zmieniam co drugi trening z danym zestawem, wszystko idzie dobrze nabieram sily, zbytnio sie nie zalewam (chyba) jedyny problem mam z wyciskaniem sztangi ale to zawsze byla moja slaba strona chyba zredukuje to jeszcze bardziej i wtedy z tygodnia na tydzien regularnie bede dokladal, moze ktos bardziej doswiadczony mi doradzi ?
Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]
Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]
[...] 3. chill Zastanawiam sie nad zastosowaniem innego systemu treningowe na silowni, tak aby cwiczyc w sobote i niedziele + np. wtorek lub czwartek, a bieganie zostawic na "tydzien pracujacy". Do ustalenia... Teraz popijam desperados i powtarzac niemiecki, bo zachcialo mi sie poznac drugi jezyk obcy %-)... pozdro p.s wczoraj zrobilem 7km, [...]
[...] 8km bieganie, po 1,5tygodnia choroby... Maraton juz niedługo, teraz ostro cisne po 60 km tygodniowo. od 10 marca dodaje do tego silke, zeby zbic wage. Od jutra odcinam dostep do internetu, kompa i TV. Bede unplugged ... :-). Dodatkowo rozwazam zmiane pracy, bo mocno mnie wk***iac zaczynaja szefowie... pozdro 600 bede zagladam raz na tydzien.
Dzięki Marcel, kolej na ciebie :P . Od jutra zaczynam nowy cykl treningowy. Cel 1) zrzucenie trochę tłuszczu (ok 1kg na tydzień do wagi 75-76 kg), 2) wzmocnienie mięśni i sylwetki, 3) start w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> [...]
Skopiowalem to od Danielsa, i trenowalem zmieniajac co tydzien - np. 8x1km, 6x1200m, 4x1mila - biegajac odcinki szybciej niz zakladane tempo wyscigu na 10km - dokladnie tempo dobieralem z arkusza kalkulacyjnego Danielsa - by bardzo dokladnie wyznaczyc zakres treningu potrzebne jest dobrze wyznaczone hr max, hr spoczynkowe i wynik proby na 5, 20 [...]
O widze podobny cel - maraton <4h. Powodzenia i będę wpadał ! :) thx . dzisiaj od samego rana wszystko było na nie: - wstałem jakiś niedospany i zmarnowany - pogoda na zewnątrz w okolicach zera i deszcze - gołoledź na chodniku - przemoczone buty po pierwszym kilometrze (k***a j**ana siatka ...) - wywalonko na moście, tak było ślisko ale jakoś się [...]
1. zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone na podstawie podobnego takie jak podałeś wzoru - problemem jest to ile kalorii obcinać i do ilu minimum zejsć - to jest moje głowne pytanie - szkoda że na nie nikt nie odpowiedział 2. biłko liczyłem w ten sposó 2,2 x 75 = 165 ale ponieważ mam też trochę fetu i niechcę ostatecznie przy obcinaniu węgli [...]
ale nadal niewiem najważniejszego - ile kalorii ciąć na tydzień? // jak chudniesz nie tnij, jak nie ma efektów tniesz - do ilu kalorii minimum można zejść bezpiecznie? // mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie organizm wyczerpany, ogólnie jka chudniesz to zostawaj na tym poziome kcal co jestes jak nie to w dół - jak [...]
[...] ) i po prostu najpierw musze wejsc w trening. Jak juz porzadnie wroce do formy to moze wtedy sie skusze Jutro zaczynam trening na silce. Jezeli wytrzymam pierwszy tydzien to zostawie ten trening (badz lekko zmodyfikowany), a jezeli bede mial problemy to potrenuje bez planu (zrobie cos w stylu ACT) i zaczne taki trening po obozie [...]
spamik dla małych i tych większych vol 5
